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  • 「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】一到下午辦公室總是哈欠聲連連,除了趕緊倒杯黑咖啡提神,更多人會從抽屜裡的瓶瓶罐罐中挖出B群,塞兩粒到嘴裡;又或是當覺得喉嚨癢癢、好像快感冒時,一定會掏出維他命C發泡錠,每次喝水時都要丟一顆進去當白開水喝才心安。不過這樣毫無顧忌的補充真的沒有問題嗎?你真的需要吃這麼多維他命嗎?

    「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    我們常聽到的「維他命」是由英文vitamin音譯而來的,營養界則以維生素正名。顧名思義就是我們賴以維生的營養素,簡單說,我們的身體只需要微量的維生素,就可以調節全身機能,不過人體無法自行合成(除了維生素D可以透過陽光照射皮膚後,在體內轉化合成)因此必須藉由食物獲得。既然可以透過食物獲得,那為何還有這麼多人如此依賴維生素錠劑呢?

    國人全榖根莖類、蔬果攝取量不足 均衡飲食可改善營養素缺乏

    根據2005~2008年台灣營養健康狀況變遷調查,國人平均非精緻的全榖根莖類、含澱粉的植物性食品(天然的燕麥片、糙米、地瓜、山藥等)、蔬果以及乳製品攝取量偏少,而糕點、餅乾、速食麵這些含醣類但營養價值低的食物攝取量卻逐漸升高,造成國人膳食纖維、鎂、鉀和鈣質較缺乏。不過,最多人補充的維生素B群、維生素C,台灣成人平均攝取量都有達到國人膳食營養素參考攝取量(DRIs),且維生素A、C平均攝取量皆超過DRIs。

    台灣天然食物資源豐富、食物容易取得,其實只要把握均衡飲食、少吃營養密度低的加工製品,不用太擔心營養缺乏的問題,反而要擔心肉類及其加工製品吃太多,造成營養過剩、肥胖引起的代謝性疾病。

    「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    誰最需要補充維生素?3種人不可不知!

    這麼說是不是家裡那些瓶瓶罐罐都白買了?!雖然說一般健康成年人如果能把握均衡飲食,就不需要特別購買維他命補充錠劑,不過以下幾種人因營養需求增加或是難以獲得充足營養素,則可以考慮適量補充綜合維生素:

    第二、三孕期婦女:

    懷孕時一人吃兩人補,除了熱量、蛋白質需求量增加外,到了第二、三孕期寶寶快速成長並積極儲存營養素,這時媽媽的維生素、礦物質需求量增加。

    銀髮族:

    需要現金週轉隨年紀增長身體熱量需求下降或是咀嚼能力降低,攝食量減少容易造成營養素攝取不足。

    特殊疾病:

    罹患癌症、甲狀腺亢進、肺部疾病、洗腎患者等會加速身體新陳代謝、熱量、營養素流失,或是胃部、小腸等消化器官切除,降低營養素吸收效率。

    補充維生素也不可以黑白吃!營養師教你3原則挑「維他命」

    「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    維生素怎麼挑?「低劑量」就足夠

    如果本身營養素需求較高,或平時難以維持均衡飲食想補充營養補充品的話,可以參考以下3原則:

    1.選擇綜合維生素:

    很少人會特別缺乏單一維生素,若攝取單方維生素的劑量,加上透過日常飲食獲得的維生素很容易就超過每日上限,建議服用綜合維生素即可。

    2.補充脂溶性維生素要小心:

    維生素A、D、E、K屬於脂溶性維生素,跟水溶性不同的是,若攝取過量會累積在體內且容易產生中毒現象,有些人會透過補充維生素A來保護眼睛,然而過量維生素A可能導致肝臟病變,孕婦過度補充更可能導致胎兒畸形,不可不慎;此外,不少人會補充維生素D幫助鈣質吸收,但維生素D過量可能引發噁心、嘔吐、厭食,嚴重還可能造成尿毒症甚至死亡。因此建議民眾只要三餐正常,不需特別補充脂溶性維生素。

    3.濃度不是越高越好 日常保健低劑量就足夠

    服用前要注意產品標示劑量,且並非劑量越高、價格越貴越好,如許多維生素C錠劑一顆劑量就高達1000毫克,已是成人一天建議量100毫克的10倍多,雖然說水溶性維生素不易因過量中毒,不過多餘的也就隨尿液排出,因此如果有需要補充單一營養素,建議選擇低劑量、並且定時定量服用。

    營養師小叮嚀

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    台灣天然食物取得容易,只要把握均衡飲食,想要營養素缺乏還真不太容易,而且吃進天然食品,如小番茄不只可以提供維生素C,還富含葉酸、茄紅素、膳食纖維,這些都不是只要吃1、2顆維他命就可以補足的。雖然是老生常談,還是鼓勵大家養成良好飲食習慣,就不用依賴維他命也可以維持身體健康喔!

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    借錢投資泌物要多清洗?8撇步防感染發炎


    【早安健康/廖偉呈(糖尿病衛教師、居家藥師照護合格藥師)】陰道炎是女性很常見的疾病,不只是悶熱的夏天易感染,冬天穿太多,也可能因過悶引發陰道炎。微笑本周想簡單分享女性陰道炎病因及治療,並釐清常見錯誤陰道保養觀念。



    沒錢結婚怎麼辦>高雄機車借貸免留車在釐清女性陰道炎保健觀念前,我們要先了解陰道炎的病因為何…

    一 、陰道炎的病因

    引起陰道炎的原因有很多,通常是因為感染、陰道酸鹼值變化或是菌叢改善,而最常見的陰道炎類型有三種:細菌性陰道炎(Bacterial vaginosis)占陰道炎總比例40-50%、念珠菌陰道炎(Vulvovaginal candidiasis)占20-25%、滴蟲感染陰道炎(Trichomonas vaginitis)15-20%。雖然陰道炎一般都可以投藥治癒,但若是沒有找出真正的致病原因,反而可能導致治療失敗並反覆發生。

    《細菌性陰道炎》

    經常性的陰道灌洗、使用含芳香劑的女性衛生用品、月經和性行為等,都可能改變陰道正常的酸鹼值,導致病菌過度生長(尤其是厭氧菌和革蘭氏陰性桿菌)而誘發細菌性陰道炎,這些改變菌種的代謝產物會使陰道分泌物酸鹼值增加,PH值超過4.5。約50~75%的病人無症狀不需治療,若有症狀者,會發現均勻、不黏稠、灰白色的陰道分泌物,帶有魚腥味,尤其是在月經期間或性行為後更明顯,少部分人會有輕微外陰部搔癢和刺激感、解尿疼痛及性交疼痛。若治療不完全可能會伴隨嚴重後遺症,例如子宮頸炎、骨盆腔發炎及早產等。

    下一頁告訴您8個預防陰道炎的重點!


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    《念珠菌陰道炎》

    大部分病原為白色念珠菌,常見症狀是陰道或外陰部極度搔癢、外陰部丘疹膿泡狀的皮膚炎、陰道紅腫出血、排尿或行房伴隨灼熱感、小便疼痛或頻尿,以及出現白色、濃稠、似乳酪狀或豆腐渣樣的陰道分泌物。糖尿病人、長期使用抗生素、懷孕、服用高劑量避孕藥、常穿緊身褲與合成纖維衣物,以及濫用陰道灌洗液等生活習慣,都會增加感染風險。陰道念珠菌感染易復發,有少部分甚至變為慢性感染,所以治療時切忌不按療程自行停藥而增加後續治療的難度。

    《滴蟲感染陰道炎》

    是由一種稱為滴蟲的單細胞寄生蟲感染所致,典型症狀為大量難聞的黃綠色陰道分泌物,稀薄帶有泡沫,強烈的外陰部搔癢、紅腫、燒灼與性交痛,解尿不適或頻尿等下泌尿道感染症狀。但有20~50%受感染的婦女沒有症狀,不過因為陰道滴蟲感染為性傳染病且常與細菌性陰道炎和其他性傳染病同時發生,所以即使無症狀,患者也必須接受治療並篩檢其他性傳染病。至於男方通常無症狀,但也需要接受完整治療與追蹤,否則又會因為交互感染而使陰道炎復發。

    但不少女性民眾只要陰道分泌物異常,就立即自行購買陰道塞劑(通常為抗黴菌成分ex.Clotrimazole、Nystatin),其實這是個錯誤作法!!!微笑建議民眾先行判斷可能的致病原因為何,從尋求正確的治療才是上策,以免延誤治療時機。

    二、正確陰道保養方法

    1.盡量穿著寬鬆、通風的棉質內褲。

    2.注意個人衛生勤換洗內褲、毛巾並晾在有陽光或通風處。

    3.不要過度清洗、灌洗陰道或使用婦科清潔液,因為會破

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    2017創業貸款壞陰道原本的弱酸性環境而造成病原菌生長。

    4.避免使用護墊、棉條。

    5.不要濫用抗生素而破壞原本陰道菌落的動態平衡。

    6.治療期間

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    7.多喝水,勿憋尿。

    8.可補充益生菌來增加陰道的好菌,尤其是Lactobacillus reuteri、Lactobacillus rhamnosus、Lactobacillus acidophilus。

    還有哪些預防陰道發炎的保養觀念需要釐清呢?請看下一頁~


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    三、釐清錯誤陰道保養觀念

    1.平常用「含碘」洗潔劑清洗或灌洗,預防感染?

    不建議!!!健康陰道駐紮著各種益菌與黴菌,呈現穩定平衡的狀態,沒必要使用「含碘」廣效型殺菌劑去破壞陰道表面的菌相平衡。只有在感染症狀時,才需使用含碘溶液清潔或灌洗,緩解感染症狀。

    【註】優碘溶液對於革蘭氏陽性菌、陰性菌、細菌、黴菌、念珠菌、滴蟲、酵母菌皆有效,能緩解治療分泌物異常、搔癢、發炎、紅腫、異味,是用途廣泛、療效確實的陰部感染治療液。

    2.性行為後使用陰道灌洗劑清潔,預防感染?

    許多民眾在性行為後,都擔心精液或潤滑劑在陰道裡面很髒,所以行房後都要用水或陰道灌洗液灌洗內部才會安心,事實上反而感染更嚴重。『請不要沖洗陰道!!!』因為女性陰道有其自然的菌叢,好菌和壞菌的比例相抗衡,剛好可以維持健康的弱酸性,殘流的精液與潤滑劑通常只要一兩天就可以排出來,女性只要免疫力夠健康,就能夠抵抗感染,如果感染,再請婦產科醫師視情況治療。

    3.平常使用私密潔浴產品,預防陰道炎的發生?

    可以的,但只要沖洗外陰部即可。在挑選私密處潔浴產品時,盡量選擇弱酸性、不含皂鹼及Paraben防腐劑、過多香科的清潔產品。值得特別提醒的是,這些外洗產品主要是用來清洗女性的外陰部,並不適合用來清潔陰道內部喔!!!

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    ☆作者簡介:廖偉呈藥師

    台北醫學院藥學系畢,糖

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    急需一筆錢車23億美元出售歐洲子公司歐寶

    匯流新聞網記者 / 藍立晴綜合報導

    通用汽車(General Motors)周一宣布同意以22億歐元(約23.3億美元)售出旗下歐洲業務歐寶(Opel),由標致雪鐵龍集團(Peugeot SA)收購,標致雪鐵龍成為歐洲第2大汽車製造商,僅次於德國福斯汽車(Volkswagen)。

    《華爾街日報》報導,標致雪鐵龍以13億歐元收購通用旗下歐寶以及Vauxhall品牌;通用在歐洲的金融業務由標致雪鐵龍、法國巴黎銀行以9億歐元聯合收購,預計該交易會在年底前完成,增加標致在歐洲汽車市場的市占率至16%,僅次於福斯汽車的24%。

    標致雪鐵龍首席執行長Carlos Tavares表示,隨著歐寶業務併入標致雪鐵龍,2026前可每年於採購、製造、研發等部門節省17億歐元,也承諾要在此期間將歐寶級Vauxhall品牌經營利潤提升至6%。

    《CNN》報導,在退出歐洲這個全球第3大汽車市場前,通用在過去近20年間在這市場中幾乎未能賺錢,歐寶和Vauxhall在過去17年間損失了224億美元,突顯出通用汽車在歐洲市場並不吃香,而這樁交易也發生在英國準備脫歐之際,對於Vauxhall品牌而言會是一大挑戰,而失業問題也是這樁交易無可避免的一部分,「Vauxhall會發現一旦國家離開歐盟將會更難以競爭。」

    通用有38000位歐洲員工,在德國有超過1.8萬名歐寶員工;在英國則有4300名Vauxhall員工。

    標致雪鐵龍公司股價在公告之後上升了3%,Carlos Tavares對於讓歐寶和Vauxhall在歐洲回到軌道上似乎非常有信心,表示這兩者的轉型將會大幅加快,也會尊重通用公司對歐寶和Vauxhall員工的承諾。

    通用汽車在全球另外三個主要市場(中國、南美、北美)地位仍然屹立不搖,去年更實現經營利潤125億美元,創下新高。

    消息來源:
    THE VERGETHE WALL STREET JOURNALCNN

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    【匯流筆陣】
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